Page 48 - 《新湘评论》2018年第10期
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XinXiangPingLun
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修身
助消化、舒利关节、流通气血等作用。 肪肝。
动静结合以调形养神
江苏南通的中医学家朱良春教授 日常运动还应注意合理安排时
“生命在于运动”，但不能因为强 的健康长寿秘诀之一就是：要想活得 间，在不影响工作和学习的情况下，最
调动而忽略了静。华佗主张，“动摇则 好，天天练“慢跑”。朱老的生活时间 适合选择的时间为清晨和晚上，清晨
谷气得消”。人体始终存在着气血的 紧凑，无暇练气功、太极拳等，但其坚 为饭前 1 至 2 小时，晚上为饭后 2 小
运行，而此动非妄动，非躁动。神不用 持骑自行车上下班，外出也骑自行车， 时。对于生活在大城市的人来说，考
不动故属于静，而用之不过，“动而不 一举两得，既不占用时间，又锻炼了身 虑到上下班高峰时期的环境污染会加
妄动”亦是静，正如朱熹所言“静者养 体。散步、慢跑是一种健康生活方式 重，白天也可进行运动，比如选择上午
动之根，动所以行其静”。形宜动，要 的反映，经常进行此类“慢运动”，可以 10点至11点半、下午3点至5点，或晚
运动形体；神宜静，恬淡虚无，调养神 促进机体的新陈代谢，调节脏腑功能， 上9点后均可。
气。上海名医秦亮甫教授在运动中十 使机体保持健康。
传统健身术防病祛病
分强调动静结合，其不但习练快速敏
视年龄和时间进行运动
捷的“浪子燕青拳”，亦注重静功锻炼： 人类很早就知道通过运动来健身
坐如钟，调匀呼吸；临睡时，仰面朝天， 少儿及处于生长发育期的年轻 和养生。比如早在先秦时期，我国先
四肢、全身皆放松，同时意念放松，以 人，跑跳自如，登高下水可任意选择。 民们就以舞蹈来舒筋活络，流通气血，
此来调神，缓解疲劳，恢复体力。 四五十岁者，要少跑步，尤其是长跑。 防病祛病，随后各种导引运动不断发
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运动养生强调守静，动静结合，其 马拉松赛场常出意外，就是由于跑步 展，如气功、太极拳、八段锦、五禽戏、
目的就是保持身体和精神的统一。以 者心脏不能适应剧烈活动导致的。轻 易筋经等，又称为传统健身术。
静制动，一切都会归于清静，思清意定
以养神；以动起静，可使气血流畅，神
不妄动以养形。“动以养形”“静以养
神”，在运动中将动静结合，形神皆养，
才能使气血和顺，“形与神俱”，达到健
身延寿的目的。
以“衡法”来调和气血
生命以气血为本，气血失调为百
病之始。所谓“衡法”，具有平衡调和 者跑后疲劳，腰酸腿疼，重者血压、心 1.导引以通经
气血之意。通过临床总结和实践验 脏会出问题。这个年龄可以做一些和 导，指导气，在意念的配合下，通
证，认为人体的健康与长寿在于“调其 缓的运动，比如快步走。 过调节呼吸而养生防病；引，指引体，
气血，令其条达而致和平”，因此，提倡 快步走要领有四：一是步幅70厘 通过肢体的运动或自我按摩而增强体
以“衡法”来调和气血。 米；二是双臂前后摆动高出心脏；三是 质。两者有区别又有联系，前者强调
散步、慢跑是最简单易行的运动 散步速度要快；四是最好每天6000步 意念的运用，后者侧重肢体的运动，实
方法。历来养生家多主张在清晨、食 到 10000 步，买个计步器带着走。快 际 上 两 者 是 不 可 分 割 的 自 身 运 动
后或睡前散步，如清代养生家曹庭栋 步走可以促进醒脑畅神，增加肺活量， 方法。
在《老老恒言·散步》中指出“步主筋， 活动颈肩，帮助腰腿力量的提升，降低 《素问·上古天真论》云：“其知道
步则筋舒而四肢健”，饭后散步可“散 患心血管疾病的风险，改善心血管的 者，法于阴阳，和于术数……故能形与
其气与输其食，则磨胃而易腐化”；闲 供血，可以促进新陈代谢并防治糖尿 神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”“上
时散步可“养其神”；睡前散步是“以动 病、高脂血症，可以改善神经衰弱和习 古有真人者，提契天地，把握阴阳，呼吸
求静”，有助于睡眠，表明散步具有帮 惯性便秘。此外，还可以减肥，减轻脂 精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天
